自転車漕ぎのダイエットの効果は？

「わたくしのサイクルマシン体験記」はこちらで～す♪
 

バランスエクサの体験記はこちらで♪

おもしろ～いでしょ(*^_^*)　テレビを見ながらダイエット♪これなら続きますよねん♪バランスエクサは 乗馬フィットネス機器「ジョーバ」 の前進機器です。残念ながら廃盤貴重品です。大切にしよっと♪

ナショナルジョーバの体験記はこちらで見てね♪

時速20キロでは1時間あたり約300キロカロリー。ゆっくり走ってストレス発散しつつ、「腸腰筋」の運動をしながら体脂肪燃焼。

自転車こぎの効果って？

自転車は、ダイエット以外に脚を引き戻す時に「腸腰筋」を鍛える。

 腸腰筋って？

背骨と両足の付け根を結ぶ「大腰筋」と骨盤と足の付け根を結ぶ「腸骨筋」とを合わせた総称

腸腰筋はウォーキングで鍛えることは難しい部位である。
自転車では脚を引き戻す時に「腸腰筋」を使う。

大腰筋の役割

◆太ももを上げる
◆背骨の自然なＳ字の湾曲を支える
◆おしりの筋肉を引き上げる
◆骨盤の位置を正常に保つ

この大腰筋が衰えると？

◆転びやすくなる。
◆ゆがんだ骨盤や下がってきた内臓に神経や血管が圧迫され血行不良となり、むくみ、冷え性、便秘の原因に！
◆腰骨が後ろに反るため、バランスを取ろうと顔は前に出て猫背になる。腹筋や背筋もゆるみ、おなかぽっこり・下腹が出てくる。
◆つまずきやすくなる

自転車こぎでは、脚を引き戻す時に腸腰筋を使っていることが、明らかになっている。
太ももの筋・と腸腰筋は、階段上り、いわゆる「踏み台筋トレ」でも鍛えられる。

自転車で遠出・・サイクリングを楽しみながら健康維持しましょう～！

コンパクトで高機能！手軽に有酸素運動！マグネットバイクスポーツマルチセンサー  

楽天で一番お得な サイクルマシン・自転車漕ぎマシン をチェックしてみて下さいね～＾＾。ポイント１０倍・送料無料が狙い目ですよ＾＾ 

楽天で 一番お得なバランスエクサ運動器具 をチェック！ポイント１０倍・送料無料のお店が狙い目です。 

方法はそのものズバリ、ただ体重計に乗るだけ！
テレビの情報番組でも紹介された事があります。
４０人に試したところ約２５％の人に効果があったとの事でした。

わたしの可愛い体重計。楽天でとっても格安でゲットした「 体脂肪計」です＾＾

体重を1日2回計ります。
朝起きてトイレをすませた後スキャン！
夕食直後にスキャン！
（出来れば 一目盛100グラムのグラフに記入すると良い）あまりストレスを感じるようならば逆効果！体重計に乗るだけでもそれなりに効果はあるはずです。

なぜ太るの？
一般に
◆肥満の人は体重計が嫌い！
◆体重計に乗らない！
◆自分の体重を考えないようにしている！
人が多いことが分かっています。

自分の体重を毎日計り知ることで無意識に肥満への抑制がかかり、心理的な抑制効果が大きい為、痩せる！のである。
しかし・・劇的な効果が得られると言うことではないので、１日５０g減量の目標を立てましょう！
１日５０gといえどもあなどれません・・１ヶ月に２㎏の減量が出来るのですから・・。

 快感物質（β－エンドルフィン）との関係
喜びながら痩せよう！
β－エンドルフィン→体内にあるモルヒネの意味。体内にあるアヘン様ペプチドの意味で、エンドジナス･オピオイド・ペプチドとも呼ばれる。一種の麻薬のような物。

体重の変化（少しの減少でも）が快感物質β－エンドルフィンを出すことに成功し・・その事でストレスを感じることなく体重減量を楽しむうちにダイエット成功！って訳です。
体重の減少を見て楽しめるようになる→快感物質（β－エンドルフィン）が出る→体重計に乗る事が楽しくなる→痩せるという事なのです。

あなたも今日よりも明日１gでも痩せていれば快感物質が出て幸せな気分になれるのです。
 
身体の中身はど～なっているの？体脂肪率が重要！
自分の一日の基礎代謝量を量りましょう

 自分の基礎代謝量も計りましょう

基礎代謝→何もしないでゴローンしていた時の一日最低消費するカロリー〔エネルギー〕です
一般に発表されている下記の数値だけ目安にしていては食べ過ぎでしまいますのでご用心です！

 一日の消費カロリー「基礎代謝」の目安

「栄養バランスに優れている」為、毎日召し上がっても、代謝アップ、デトックス等に効果的な場合もあります。

どんな物が置き換えになるの？

お馴染み　
・燃焼スープダイエット
・バランスクッキー置き換え食品
・低カロリー・ローカロリーバランス食
・豆乳おからクッキー

注意点・・

置き換えダイエットの場合は１日１２００カロリー程度に抑えた方が効果的ですが、目標を達成したら年齢と運動量に見合ったカロリーを摂取に戻しましょう。

無理は禁物・・リバウンドの危険と健康を害しては大変です。

高周波・低周波・中周波を直接筋肉に働きかけて、筋力アップ・脂肪細胞を引き締めるダイエット健康法です。

高周波とは？
高周波とは、1秒間に7万回もの振動を身体に与えるものです。
高周波を人体に作用させると、その高い周波数によって摩擦現象が起こり、著しい温熱感が発生しますが、その特色は外部から内に向かって熱が伝わるのではなく、物体内部から温熱が発生します。物体内部から秒速で温熱を発生します。

ようするに電子レンジで「チン！」内部加熱ですね。

低周波とは？
低周波を人体に通電すると、電流の刺激作用でビリビリ・ピリピリした感じがします。低周波の周波数と波形によって、その作用が異なります。一般的に低周波は、周波数が高くなるにつれて刺激感が少なくなり、1,000Hzをすぎるとほとんど刺激感がなくなります。

超音波とは？
人間の可聴周波数(20Hz～20KHz)よりも高い音波。人間の耳に聞こえない周波数の高い音波の事。

◆犬の可聴周波数→～120KHz
◆超音波周波数領域→20KHz～100MHz
◆ 医用超音波周波数領域→1MHz～30MHz

医療機器と異なり美容機器の音波周波数は、低く作られていて、超音波には振動作用と深部温熱作用があります。

EMS運動とは？
筋肉は、脳から送られている電気信号から指令をうけ動きます。EMSでは、直接その電気信号を筋肉に伝え意思とは関係なく筋肉を動かすので、より効率よくエネルギーを消費します。体を動かさなくても、触れている部分を筋肉運動しているのと同じ状態をつくりだすことができます。

・・緑茶の効果・・

・緑茶は健康度の高いアルカリ飲料です。
・糖分０・ビタミンCたっぷり
・生活習慣病予防効果も・・
・緑茶のカフェインが頭スッキリ・・
・解毒作用・殺菌効果バッチリ・・
・ニコチンが吸収されにくくなる
・緑茶に老化予防効果はビタミンＥの数十倍
・ガン抑制効果・アンチエイジング
・虫歯口臭予防効果
・風邪のウイルス予防
・二日酔い予防効果
・緑茶で美肌効果
・緑茶でダイエット効果
・:血液サラサラ

・・緑茶の成分・・

カテキン→血圧や血糖値の上昇を抑制し、コレステロールや中性脂肪を減少効果。殺菌作用、整腸作用、抗酸化作用。

カフェイン→眠気防止・血行改善効果、中枢神経に作用し疲労回復効果。カフェインには、二日酔いの原因であるアセトアルデヒドを分解する作用があり、二日酔いの予防にも効果があります。

テアニン→脳の神経情報物質に作用し、脳内にドーパミンを分泌させ、脳波にα波が多く出る状態、→リラックス効果。お茶を飲むと気持ちが落ちつくのはテアニンの働きです。
最近の研究では、血圧低下作用、脂肪蓄積抑制作用および摂食抑制作用があることが解明されてきました。

ビタミン→豊富なビタミン類、特にビタミンＣ（レモンの数倍の含有量）はコラーゲンを体内で作り出すのに必要な栄養素です。コラーゲンを作り出すことで、お肌の美白効果やしわ予防対策等の効果。また、ビタミンＡは、皮膚や粘膜を健康に保ち、ニキビや吹き出ものの防止、乾燥などのお肌のケアに効果的です。それに、ビタミンA・C・Eは、がん予防にも効果が報告されています。

どこの家庭にもある「緑茶」。緑茶の主成分はカテキン（渋茶成分）・βカロテン（体内でVAに変化）VC・VE。すべて抗酸化力を持ちます。

お茶は毎日１０杯を目標に飲みましょう！
カテキン量にして　１グラムです。
βカロテンとビタミンEは脂溶性の為７０％の成分は茶殻に残ります。茶葉も捨てずに利用しましょう。茶葉まるごと粉末にした粉茶とか、茶飯であますところなく頂いてこそ「アンチエイジング」なのです。

お茶の葉を粉末等にして　お菓子・お料理・アイデアを生かして健康生活をおくりましょう。
☆緑茶の成分は血管に吸収しにくいので牛乳と一緒に摂ると良いとの事です。
管理人は、毎日ヨーグルトに入れて美味しく、こってり摂取しています^^

★楽天で一番お得な「掛川の深蒸し茶　粉末緑茶」を探す。★

入浴はアンチエイジングへの近道
自己流の入浴も良いですが、ちっょとした効能を知り、風呂につかる事によって、驚くほどの体調改善や体質の改善にも繋がるのです。汗をだすことは沢山の良い効果が得られます。
疲れた体を癒す為には、ぬるいお湯に長く浸かる事が基本です。 血液が体の隅々まで行き渡り、代謝が上がりダイエット効果も期待出来ます。

風呂（入浴）の効果！
美容面での効果
◆毛穴や皮膚の汚れ・古い角質層を洗い流すため、美肌効果が期待出来る。健康と老化防止の為にも、たっぷりと良い汗をかきましょう。
風呂の健康効果！
◆肩こりや冷え性改善
◆安眠効果
◆ダイエット効果
◆リラックスストレス解消効果
◆血行促進

効果的な風呂の入り方！
◆半身浴→胸から下だけつかる。腕はお湯から外に出しましょう。温度は３７～４０℃のお湯に２０～３０分間、ゆっくりと入ります。この方法は湯冷めはしません
◆反復浴→ 湯船から出たり入ったりを繰り返す入浴法。肩までつかる入浴が好きな方向きの入浴法。脂肪燃焼効果大です。高温浴（５分入）→洗身（３分出）→高温浴（４分入）→洗髪（３分出）→高温浴（３分入）
◆反復浴→ぬるいお湯に肩までつかり長湯にする。内臓への刺激も高めます。

半身浴も反復浴も体には良い入浴法ですが効果の秘密は「静水圧」にあります。
入浴の方法を変えることは「免疫」から見ても効果的です。

体調による入浴方法

◆足の浮腫み→38℃の半身浴で湯上がりは足に冷水をかける
◆肩こり→40℃の湯で約１０分全身でつかる。肩にシャワーを当てマッサージをすると効果的
◆冷え性→40℃のお湯で反復浴。
◆風邪気味→微熱の場合、長時間つかる。
◆不眠→38℃のぬるま湯で20～30分半身浴。耳たぶの後ろからシャワーを当てると効果的

交感神経と副交感神経の刺激
湯の温度には40℃を境に「副交感神経と交感神経」の切り替えてくれる大切な役割がある。
熱いお湯でスッキリするのは「交感神経」の働き。「副交感神経」スイッチするには、ぬるいお湯にじっくりと浸かる事。体の隅々まで血液を送る事が出来るため、代謝もあがりダイエット効果も期待出来る。

ご注意！
お風呂に入る前と入浴中又は入浴後には、水分を充分補給しましょう

ふつうのステップマシーンも沢山持っているのですが、私のように体力精神力筋力のないおばはんには、くるくるエアロウォークのような楽しくて楽チンな運動器具がグッドですね。

旦那のあんよ(＾▽＾

こんなに楽しいの♪

くるくるエアロウォークはサイズもお手頃、何よりもお値段がお手頃です(*^。^*)

しかも電源不用・・・いいことずくめ！

ポイントが沢山たまったので楽天市場で一番安い くるくるエアロウォーク  を購入しました。

モデルは旦那様です(^.^)

これは私の昔からの愛用品のバランスエクサマシンと似ていますね＾＾

バランスエクササイクルマシンの体験談はこちら。

電動サイクルマシンの体験談はこちら。

くるくるエアロウォークは負荷も調整出来ますが、一番軽い所でも５分程度で汗汗・・。

旦那は毎日５分程度で腹筋と足の筋肉がもりもりに・・・。

私は毎日１．２分ですが、良い運動になりますね・・(;^_^A…

くるくるエアロウォークは一応簡単なカウンターもついていますが私は自分の体調で調整。

腕で回したり、座って足だけ回したりと色々工夫が出来ていいですよ～♪

続けるコツは楽しい事～ですものね♪

くるくるエアロウォーク・可愛くて楽しくて安い！しばらくはこれにはまりそう・・。

ヤーマンの従来のローラー美顔器に、赤色LEDと青色LEDの光ケアをプラス！しかも、フォトプラチナローラーエコは自家発電するローラー美顔器！
プラチナローラーエコ の姉妹品です。電源不要で携帯にも便利です。とても気に入っています。♪

近似の開店セールのドラッグストアにフォトプラチナローラーエコ が展示してありました。つい展示品を頬に当てコロコロしてみた所、気持ちいい～♪転がす度に赤色と青色に変化して何か効いているのかな～？って感じで楽しい～♪頬もヒンヤリとタッピングして気持ちいい～！これ欲しい～！

美容ローラーは沢山もっているので、旦那を薬局に連れて行き、旦那の顔をコロコロ♪してあげました＾＾
旦那も「あーー！気持ちいい。顔のコリがほぐれる！買っちゃえば！」とすんなり旨くいきました＾＾

で、大人気のヤーマン"プラチナゲルマローラー"に光ケアをプラス！ を即買いしちゃいました。丁度開店セールしていたしね♪ヤーマンの正規品です＾＾

淡いピンク色の本体は持ちやすくて可愛いですよ(*^_^*)

私が購入したのは新製品の顔スッキリ☆小顔に♪】＆【目ヂカラＵＰ！】フォトプラチナローラーエコ です♪

美容液もついているので、朝夕は美容液をつけてコロコロ・・コロコロする度に赤色と青色が交互に光り、タッピングも本当に気持ちいい。 電源が入らないイオン導入器みたいです＾＾　テレビを見ながら二の腕とかお腹とかもコロコロタッピングしています～＾＾

化粧の上からもコロコロ出来るのでホント便利です。テレビを見ながらコロコロ！首もコロコロ・・。

実はころがすだけの美顔ローラー【スリムセラ】 も持っていまして、あと美容ローラー 美容ローラー「ヴィーナス５」 も持っていまして　（＾ｗ＾；　あと、数個他の美容ローラーは持っています＾＾

今はこのフォトプラチナローラーエコ が一番気に入っています。サイドにはコロコロ回るチタンもついていて、デリケートな目の回りとか鼻の横とかこめかみとかマッサージが出来ていいですよ～♪

新たに美容ローラー購入検討している方　これ絶対お勧め！一生大切にしよ～♪するさもりです、でも又進化した美容ローラーが出たら買っちゃうかも(;^_^A…

※・・通販と量販店では色が違うようです。

※フォトプラチナローラーエコ 公式サイト です。

実はこの紅麹（べにこうじ）含有されいてるモナコリンK（スタチン）という物質が大変身体に良い影響を与える事で注目されいるのです。

わたくし管理人がLDL（悪玉）コレステロール）２００越えの為、内科医から高脂血症薬を勧められたのがモナコリンK（スタチン）を知る発端となったのですが。

薬がイヤな管理人は健康食品でLDL（悪玉）コレステロール）を下げてHDL（善玉）コレステロールをあげる事は出来ないかネットで調べ始めて紅麹（べにこうじ）に含有のモナコリンK（スタチン）を知りました♪

お薬ではなくて健康食品（紅麹（べにこうじ））　日常食品でLDL（悪玉）コレステロール）を下げて、HDL（善玉）コレステロールを上げる方法があったのですが、紅麹（べにこうじ）には中性脂肪を下げる働きもあるようです。

※余分な中性脂肪はやがて脂肪へ変身

血液中に含まれる脂質の一つでトリグリセライドですね。
中性脂肪は体内でエネルギー源として利用される大切な物質でもあるのですが、増えて余りすぎると大変！
さまざまな生活習慣病を引き起こす原因になります。
中性脂肪はほとんどが食品由来で、脂質や炭水化物などから作られます。食品から摂取された中性脂肪は血液に乗って全身をまわりエネルギーとして消費されます。余ってしまった中性脂肪は脂肪細胞に蓄えられエネルギーが不足したときに放出されます。

脂肪細胞内でいつまでも使われずにとどまっている中性脂肪はやがて体脂肪に変身するのです！

中性脂肪を下げるという事は・・・ダイエット効果も期待出来るって事でしょうか・・・^^

あと紅麹（べにこうじ）のモナコリンK（スタチン）は高脂血症と高血圧　血糖値に効果的な事は実証されつつあるのですが、他にも、血管や心臓、肝臓の負担を軽くするという働きや、抗がん効果　抗認知症効果などが、期待されているとの事です。

※・紅麹（べにこうじ）の効果効能についての詳細はこちらにアップしています。

私の場合はメインが生活習慣病対策・高脂血症対策ですが、脳にも良いとの事なのとダイエットもしたいので、紅麹（べにこうじ）の粉末を毎日の食事に取り入れる事にしました。 

私が食している紅麹（べにこうじ）粉末・・

粉末はお菓子とかパンの生地に入れたりして食紅みたいに利用するのも良いですね。

私の場合は、モナコリンKが入っている　紅麹＜べにこうじ＞粉末_ を毎日夕飯時に２グラムおみそ汁に混ぜたりして頂いています。こちらの紅麹（べにこうじ）粉末には１％のモナコリンK（スタチン）が含有されています。

今年の夏の人間ドックのLDL（悪玉）コレステロール）の数値が楽しみです^^

◆この紅麹（べにこうじ）粉末の商品の開発先であるグンゼさんに問い合わせした所以下の様な案内がありました。
１００℃以上の熱には弱いのでご飯なら少しさめてから混ぜるとか少しぬるいおみそ汁とかに混ぜると効果的との事。
熱を加えた場合は焼く２０％効果が落ちるとの事です。

LDL（悪玉）コレステロール）の数値データーは

一般的には　
毎日２ミリグラム摂取（紅麹（べにこうじ）を２グラム）　４週間で１３％降下　８週間で１６％降下

毎日４ミリグラム摂取（紅麹（べにこうじ）を４グラム）　４週間で２１％降下　８週間で１９％降下　

との事です。

摂取を止めて１週間でいずれも元に戻るとの事で毎日摂取が大切との事でした。摂取し続けてもLDL（悪玉）コレステロール）が下がりすぎる事はないとの事です。一定の数値で止まるって事ですね。

で、副作用について尋ねたところ、※現在までに副作用は入っていないとの事です。

高脂血症薬にも同じ効用の　　モナコリンK（スタチン）が入っていても副作用がないのか尋ねてみたところ以下の様な回答でした。

回答→高脂血症薬には　当社の紅麹（べにこうじ）粉末よりかなりの高濃度の成分が配合されており比較にならないとの事でした。

またこちらの紅麹（べにこうじ）粉末には　　モナコリンK（スタチン）で阻害される可能性のあるコエンザイムQ10も配合されているとの事。これは嬉しいですね～♪

◆紅麹（べにこうじ）のサプリメントの場合

紅麹（べにこうじ）粉末が面倒な方は紅麹（べにこうじ）サプリメントが便利ですね。

調べた所 紅麹＆植物性ステロール コレステ習慣 (旧：にっこり ステロール）約30日分 もありました。

ファンケル製品は【新発売】おいしい発芽米 ふっくら白米仕立てとか青汁とかを定期お届けで愛用しているので私的には安心です♪

ファンケルさんに電話で尋ねてみました。

この紅麹（べにこうじ）末には４粒で２ミリグラムのモナコリンK（スタチン）が含有されているとの事です。
摂取の仕方としては、油分の多い食事の時は食事の前に４粒摂取。

食事にこだわらないという事なら何時でも良いので４粒同時に摂取が望ましいとの事でした。

ファンケルさんのコレステ習慣には植物ステロールとか他のLDL（悪玉）コレステロール）に良い成分が含有されているのでちょっと注目ですね^^

携帯様にサプリメントも良いかな・・・^^

効果のデーターを聞いてみました。以下

一般的参考データーとしては　モナコリンKが入っている　紅麹＜べにこうじ＞粉末_ とぼぼ同じでした。

あと、DHCさんでも見つけました。 濃縮紅麹（べにこうじ） 30日分とか、圧バランス

こちらはモナコリンK（スタチン）の含有量が明示されていますね。データーの方は確認していないので、興味のある方はご自分でしてね^^

◆総論・・・
モナコリンK（スタチン）を摂取した人の商品レビューを見てみると、かなりの方がLDL（悪玉）コレステロール）が平均値になったとの声が多いので期待大ですね。

私も届き次第紅麹（べにこうじ）粉末生活を始めます。

紅麹（べにこうじ）ではダイエットがメインではないのですが、結果はまたアップしますね・・・お楽しみに^^　　　２０１０．３．３０

※・・・このデーターは私がネットで調べた程度です。あくまでも参考までになさって下さいね。商品の詳細等購入に関してもご自身の判断と責任でお願いしますね^^

注意・・紅麹（べにこうじ）のモナコリンK（スタチン）は大量に摂取する事は控えたようが良いようです。まれに肝臓障害とか筋肉障害の副作用が出る事があるらしいですよ。

最近は生姜湯（しょうがゆ）ダイエットに凝っています^^

生姜湯（しょうがゆ）ダイエットにはもちろん粉寒天を入れていますよ～♪

生姜湯（しょうがゆ）に粉寒天を溶かす事によってトロミが出てまろやかになるし、満腹感も得られるのでダイエットにもバッチリですよ～♪

少し小腹が空いた時・・口が寂しい時には　油分カロリーの多いお菓子をお口いっぱい放り込むのではなくて、粉寒天入りの生姜湯（しょうがゆ）で心も体もポッカポッカ生姜湯（しょうがゆ）ダイエットしましょ～♪

☆寒天入り生姜湯（しょうがゆ）の作り方（レシピ）

------------------------------------------------------
☆・・材料

・おろししょうが・・・適量（スプーン山盛り１杯）
（生姜パウダー・生おろし生姜・チューブのおろし生姜・ドライジンジャーで）
・粉寒天・・適量（小スプーン１）
・甘味料・・好きな甘味料
　黒蜜・砂糖・ダイエットシュガー・黒砂糖・はつみつ

他・・トッピング・・好きな物
みかんの皮の刻んだ物・レモン汁・生姜の皮刻み・ リンゴの刻んだもの等々・・

☆・・カロリー・・ぜろ～♪

------------------------------------------------------
☆・・作り方

全部を入れて熱湯で混ぜるだけ～d(o^v^o)b

簡単ですぅ・・・♪

------------------------------------------------------

☆・・所感

・寒天が入っているのでもったりとまろやかになり、満腹感もあり生姜で身体の中からポッカポカになります。

・この生姜湯（しょうがゆ）を飲んだ後で運動すると脂肪燃焼効果が高まるようです。

私はこの後　ジョーバに乗ったりブルブルマシンに乗ってダイエット運動しています♪

自分で作るのが面倒な人は ★楽天で生姜湯（しょうがゆ）商品を探して見る
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　★楽天で粉寒天商品を探してみる 　　　　　　　　　　　　　　　　　　

市販の生姜湯（しょうがゆ）で簡単に生姜湯（しょうがゆ）ダイエット♪

◆・・生姜（ショウガ・しょうが）の効果効能はこちらにアップしています。

私は毎日生姜（しょうが・ショウガ）に粉寒天を入れて頂いています。身体の芯からポカポカ～♪脂肪燃焼に一役。
風邪を引いた時など生姜湯（しょうがゆ）をよく飲んだり、昔から健康効果に一役も二役もかってくれていますね。

生姜湯（しょうがゆ）粉寒天入りのレシピはこちらにアップしています。

生姜（しょうが・ショウガ）は食欲をそそりますよね^^暑い夏とか食欲の無い時も大助かり♪
あと煮魚、ヨーグルトにも・・冷や奴・・紅茶に　クッキーにショウガ　ケーキにショウガ　結構なんにでも入れてポカポカしています^^

◆生姜（しょうが・ショウガ）

生姜（しょうが・ショウガ）の入った料理を食べたり飲み物を飲むと身体の芯からポカポカ（発汗作用）温かくなるのがわかりますよね。生姜（しょうが・ショウガ）には血行を良くして身体を温める効能があるということは、昔から多くの人に知られています。日本では寿司の薬味や料理の下味など食材として使われることが多い生姜ですが、海外ではハーブやクスリのように用いられるていますね。中国では漢方としても重宝がられています。身近な食材としての生姜（しょうが・ショウガ）この生姜（しょうが・ショウガ）の持つ成分や色々な効能を上手く使いこなして、健康にも生活習慣病改善にも役立てていきたいですね！

◆生姜（しょうが・ショウガ）の効果と働き

生姜には昔から風邪を予防する効果や身体を温める効果　脂肪燃焼効果　等、色々な効能があると言われています。
料理や保存食、かくし味、くさみ取り等色々と大活躍です。

取りあえず、ストレスをためないで方法として、油分の多いお食事前に・・キトサンとギムネマダイエットで摂取して、とりあえず３０％程度カロリーをカットして・・しかも油分・脂肪成分カットでLDL（悪玉）コレステロール）も蓄積しないで血液も綺麗に保つ簡単ダイエットとしては・・キトサンとギムネマダイエットかな＾＾

余分なカロリー・余分な油・・摂取した油分・脂肪分・糖質・デンプン質を分解したり、まとめて、くるんで対外にポイ！してしまいましょ～＾＾

◆・・私が現在も実行しているカット系ダイエットをご紹介しますね・・

管理人の場合、ぜんぶごちゃまぜになっているサプリメントは携帯用に・・ファンケルさんのカロリミット 約30回分を携帯しています。食事の少し前に４錠飲んで。

・ファンケルさんのカロリミット 約30回分はキトサンもギムネマも白インゲン豆も桑のはもクローブエキスもまとめて採れるので便利です～♪

・家では、和のおまんじゅうの時は糖質カット・・ギムネマと桑のは　とうちしゅうかん

ごはんとかラーメンとかの時は　白インゲン豆サプリをプラスしたり

油分の多い食事の時はキトサンをプラス・・・と・・

結構マメに使い分けて楽しんでいます・・^^

だっておまんじゅう食べた時にキトサンは要らないでしょ？繊維質だからいいんだけれどもったいない(;^_^A…

◆・で、その私のカロリーカットダイエットの効果は？

私の場合は、デンプン質カットり白インゲン豆サプリと糖質カットの桑のはも食べる内容に合わせて摂取しているので、どれが効いているのか確実な効果は検証出来ないのですが・・飲まないと体重が少しずつ増えるのですが・・

飲んでいると、多少食べても現状維持をする事を考えると・・いいのかもしれませんね。(;^_^A…

１年くらいカロリーカットサプリを完全に止めた事があるのですが・・食事量に気をつけていたにもかかわらず、

３キロも太ってしまい・・またカロリーカットサプリをとる事にしました♪

きっとカロリーカットサプリを摂取して、軽い運動もプラスして、食事を腹八分にすれば・・ 希望の体重になるのかもしれません^^

楽天にも色々なキトサンとギムネマサプリが出ていますね。購入者さんのレビューを確認してご自分で判断なさって下さいね^^

食べる事の大好きな人がカロリーカット系ダイエットをしているわけで・・レビューを見ても９０％の人が、体重が減ることはあまりないけれど、沢山食べても体重維持しているので効果があるのでは～d(o^v^o)b　なんて感想ですね＾＾

オーガランド　【レビュー7,900件突破！】 毎週火曜日更新100円サプリ   ←ここは凄く安くて見るだけで幸せになるかも＾＾

 楽天でギムネマ商品とキトサン商品を探す 自分で探して下さいな＾＾

------------------------------------------------------

一応・・ここを参考になさって下さっている方のために、以下ネットでカット系ダイエットの効果効能について調べてみました。大体以下のようなお話でした^^

◆キトサンとは・・ （油を包んで排出）

キトサンの効用は、脂肪分のある食物を摂取すると、体内でキトサンが脂肪分を吸着しそのまま体内に吸収されず排泄されるので脂肪の吸収が防がれて、カロリーカット、ダイエットに効果的なのですって・・＾＾

キトサンはカニやえびなどの殻などに存在する多糖類の一種。動物性の食物繊維として、サプリメントなどに用いられている一方で、バイオマス(生物資源)としても多くの研究により、他分野への応用が進んだ成分でもあります。 例えば、人工皮膚にもキトサンが使用されるなど、本当に多くの分野で注目されている成分が、このキトサンです。

※キトサンはメタボ対策・LDL（悪玉）コレステロール）にも効果的みたい・・

キトサンはダイエットだけではなくコレステロール値が高い。高血圧。便秘。肥満。ガンの予防。これらが気になる人には、キトサンを取り入れるのも良いようです。

キトサンは、血管壁のコレステロールを取り除いたり、体内へのコレステロールや糖質の吸収をある程度阻止する事が期待できるらしい。
大腸菌、黄色ブドウ球菌、緑膿菌などに対して抗菌力があることが実証されているらしい。キトサンを1週間程度のみ続けると腸内の悪玉菌が減るというデータも確認されているらしい。
キトサンは胆汁を吸着して再吸収されるのを防ぐので、（胆汁に含まれる胆汁酸はコレステロールから作られる）血液中の悪玉コレステロールを減らします。メタボリック症候群などの生活習慣病の心配のある方はキトサン効果が期待できるとの事です。

※注意点！キトサンはカニやエビの殻、昆虫の表皮、イカなどの骨格、きのこなどの細胞壁に含まれる動物性の食物繊維。甲殻類にアレルギーがある人は摂取は危険ですって。又キトサンの必要以上の摂取は、ビタミンA、D、E、K等の脂溶性ビタミンを吸収してしまうので、注意が必要との事です。

◆ギムネマとは・・ （糖質カット）

正式名はインド原産の植物ギムネマ・シルベスタ（多年草の葉）という名前で、「砂糖を壊すもの」という意味。気になる糖分に働くダイエットに人気の成分。インドではグルマールと呼ばれる貴重なハーブで、2000年もの昔から大切にされている。

また、このギムネマの葉を噛むと甘味が消える作用があり、甘味を持った食品に対する食欲を減退させる効果があるらしい。
またギムネマは腸内で糖分吸収を阻害する働きあり、血糖値を強引に下げるのではなく、食事後の吸収を阻害するので、血糖値の上昇を抑えるという作用で血糖値の安定に優れた効果を発揮し、 糖尿病の治療薬としても使われているとの事でした。 凄い！

※採りすぎにご注意！ギムネマには小腸で鉄分の吸収を阻害する成分を含み、鉄分を多く摂りたい人や妊娠中の人は摂取に注意が必要との事。 サプリメントの摂取量を守る事が大切ですね。

◆白インゲン豆ダイエット・・デンプン質カットダイエット

皆様お馴染みの白インゲン豆。私は特に白いあんこが大好き(-"-;A ..
白インゲン豆抽出物が炭水化物（特にでんぶん）の消化吸収を抑制する効果がダイエットに有効との事です。

白インゲン豆には「α-アミラーゼ・インヒビター」と呼ばれる、消化酵素α-アミラーゼの働きを抑制する成分が含まれていて、「α-アミラーゼ・インヒビター」が白インゲン豆抽出物。

白インゲンにはタンパク質や食物繊維のほか、ミネラル類などが豊富。白インゲン豆から抽出された成分が、消化酵素の働きに関与し、炭水化物などの糖質が多い食事が体内でグルコースへと変換され、小腸から吸収される過程において、非常に密接な関係を持つことが判明し、日本でも人気のカット系の成分となったとの事です。

お米や麺類、芋類やパンなどのデンプン質に特に働きかけるので、ごはん　ラーメンとかどか食いする時に大活躍しそうです＾＾

◆摂取の仕方は、あまり早く飲むと効果が薄れるので、ごはんと一緒に採るのが効果時との事です。

※・・ご注意・・以前テレビで大問題になりましたが、白インゲン豆を生のままで食べてはお腹を壊します。また熱にも弱いとの事なので、やはりここはサプリメントが一番よいのでは・・と思いますよ～♪ 

◆桑のはダイエット・・（糖質カット）

桑の葉の　Ｉｰデオキシノジリマイシン（DNJ)　成分は、桑の葉茶の特有成分だが、人間の身体には大変有用な成分。
ブドウ糖の吸収を抑え、食後の血糖の上昇を抑制することができ、過度のインシュリン分泌を抑えると言われている。

桑の葉茶特有の成分DNJは、過度のインシュリンの分泌を抑え、体内に脂肪が蓄積されるのを防ぎ、糖質の代謝を促し、太りにくい体に改善します。これらの働きが、低インシュリン効果として、非常にダイエットに有効との事。

・落葉性の高木で、葉や実が健康管理に利用されてきた。桑の葉を乾燥・焙煎したのが、健康茶、ダイエット茶として知られる桑の葉茶。

・乾燥した桑の葉には、牛乳の約24倍のカルシウム、納豆の約15倍の鉄分が含まれていて、ビタミン、ミネラル、食物繊維も豊富。 桑の葉は中国では漢方として血液の流れを良くしたり、ダイエットや美容に、せき止めや喘息、滋養強壮に良いといわれている。

・ファンケルさんのカロリミット 約30回分はキトサンもギムネマも白インゲン豆も桑のはもクローブエキスもまとめて採れるので便利です～♪

とっても久しぶりにダイエットマシンお尻と太もも・特に内側にアプローチする「ヒップシェイパー」を購入しました＾＾

あぁ・・久しぶりでございます＾＾

最近本格的にダイエットを始めたのですが・・

結構順調で・・２キロ程度落ちましたd(o^v^o)b

夕飯後の間食を一切止めただけです(;^_^A…

でも・・太もも・お尻のタルンタルンと筋肉強化の為にテレビの深夜通販番組で見た「ヒップシェイパー」を購入してみました＾＾

いつもの 楽天市場で一番お安い「ヒップシェイパ－」 ですが＾＾　ポイント消化でもあります。

  ヒップシェイパー お試し３０日返品OK！ですが・・

これは返品しませんよ～^^

「フィットネスクラブの東急スポーツオアシスが企画開発した『フィットネスクラブがつくったヒップシェイパー』は、普段なかなか鍛えにくい内ももやヒップをシェイプアップできるエクササイズ器具です。エクササイズ方法は驚くほど簡単！」

ってのが売りですが・・(* ^)3＜ぷ～！

私のように筋肉のないおばさんにはかなりの負荷ですよ。

筋肉質の旦那でもかなり喜んでエクササイズしています。

DVDがついているので　２０分程度楽しくエクササイズすれば、汗じっとりの有酸素運動・ダイエット・

しかも全身有酸素運動になりますね^^

腕とかにもアプローチできるのもバッチリです^^

だいたい太ももの内側とかって・・なかなかアプローチ出来ないのよね・・

使用しないときは立てて収納出来るので便利ですね^^

これはいい～d(o^v^o)b

適当にがんばります～♪

最近掛川の深蒸し茶(ふかむし茶)が 善玉(HDL)コレステロールを増やす効果があると「ためして・・」で放映され話題に・(;^_^A…

悪玉（LDL）コレステロールを減らす為ならワラにもすがるわたくしは・(;^_^A…放映以来、毎日ふかむしちゃ(深蒸し茶)の粉末緑茶を毎日ヨーグルトに混ぜて頂いています。

もちろん、深蒸し粉末緑茶をポットに入れて一日中飲んでいますわ。ちなみに今までは麦茶でした(＊ ^)３＜ぷ~！

別に掛川の深蒸し茶でなくても、緑茶の粉末の方が、緑茶に含有されている健康成分がまるごと摂取出来て更にベターなんですよね^^

深蒸し茶は掛川でなくても、どこの深蒸し茶でも効果大らしいし、深蒸し茶でなくても普通の緑茶をすり鉢でする事で深蒸し茶の効果と同じ成分が抽出されるらしいし・・

お茶の葉っぱに70％の不水溶性成分(こちらの方が生活習慣病に効く成分らしい)が残ってしまうとの事で、もったいないし～♪

おから入りホットケーキミックスとコラーゲン入り潤う豆乳が手に入るようになり・・

吉祥寺の「倉蔵」さんで手に入るのですが・・

毎日もちモチ蒸しパンと格闘していたりして・(;^_^A…

朝食はモチモチ蒸しパンぱかり^^

今日のは↓白玉粉入りモチモチ

レンジではなくて蒸し器でやってみました♪

もっちもっちじゃあ～♪

---今回のモチモチ蒸しパンのレシピ----

おから入りホットケーキミックス・200ｇ (ホットケーキミックスにおからの粉末適量混ぜても良いわよね～♪)

コラーゲン入り潤う豆乳・・同量 (普通の豆乳でも牛乳でも良いわよね～♪)

粉末緑茶・適当 ←これは外せないせ、絶対！

あずき缶・・大1程度

白玉粉・・20ｇ

＊・・お好みで卵を1ケ

----------------------------------

クルミが残っていたのでついでに混ぜてやった・がはは・・

適当に混ぜて　蒸し器で約20分

もっちもっちじゃあ・・

これは冷めても固くならないですよ～♪

今度は★タピオカ粉★を混ぜてモチモチさせよっと＾＾

悪玉（LDL）コレステロールの高い私・・・しばらく粉末緑茶を常食しますわ＾＾

掛川の深煎り茶の粉末緑茶はこちらで確約で手に入りますよ～♪

【 無添加 掛川茶葉使用 】食べる お茶（ 粉末緑茶 ） 抹茶 入100g×2袋【メール便（ポスト投函... 価格：1,000円（税込、送料込）

教えたくないわ～♪ホント・(;^_^A… しかし・・こんなに激安で・・本当に掛川の深蒸し茶の粉末かっ？て・・

もともと深蒸し茶ってお安いのよね・・

購入の際は、自己責任でお願いしますね(* ＾)３<ぷ～！

これは先日「知りたがり」で紹介されていた「モチモチフワフワ蒸しドーナツ」のアレンジです。

材料のメインは↓おからホットケーキミックス

テレビでのレシピ紹介では　パンケーキミックスでしたね。

我が家はおからホットケーキミックスが常時ストックしてあるのでこれを使います。

☆材料

・おからホットケーキミクス　200グラム (なければ　おから粉を混ぜてもなくても・(;＾＿＾A…)

・潤う豆乳　220cc ←これはコラーゲン入り人工甘味料入りなので低カロです。
　なければ普通の豆乳でも牛乳でも・・その場合砂糖を大2程度

・ヨーグルト・60ｇ
・切り餅　1パック　みじん切りにする
・粉末緑茶・適量　いちごジャム系でもいいわよ～♪

☆つくり方

・ボウルに　材料を全て入れさっくり混ぜ合わせる
・シリコン型の半分程度に入れる
・蒸し器で約8～10分

電子レンジの場合は、天板に軽く水を張り、材料を入れたシリコン型に軽くラップをかけ　状態を見ながら数分
ヨウジで刺して　何もついてこなければ完成なりよ～♪

旦那が食べて「これは　もちもちふんわふんわだぁ・・口の中でとろけるがぁ～♪」と歓喜の連発でした(* ＾)３<ぷ～！

冷えてから食べる場合は、ふかしぱんのようにレンジ等で1分程度温めないと　お餅の部分が固くなりますわよん♪

ほんとうに・・おいしゅうございます　ふんがー♪

とにかく・・

あ～♪っという間に出来上がり・・

あ～♪っという間に腹の中に消えまする・(;＾＿＾Ａ…

しかも・・我が家のレシピでは、手のひらサイズのデカサイズでも　1個　わずか220カロリー

ど～してくれるんだ！このうまさと低カロ！

お茶の葉の粉末は外せませんよ。ヨーグルト　お菓子・お料理・アイデアを生かして　粉末緑茶を摂りましょう。

粉末緑茶の効果効能はこちらにございますよ～♪ 

★楽天で一番お得な「掛川の深蒸し茶　粉末緑茶」を探す。★